Dentální hygiena: Jak správně používat zubní nit pro zdravé zuby a dásně

Zubní nit není jen doplněk k zubní kartáčku - je to klíčový nástroj, který odstraňuje až 80 % zubního plaku z míst, kam kartáček nedosáhne. Pokud ji používáte špatně, můžete dásně poškodit a zbytečně ztrácet čas. Více než polovina dospělých v Česku si myslí, že čistí zuby dostatečně, ale zubní plak mezi zuby zůstává - a to je příčina většiny zánětů dásní a kávových zubů.

Proč je zubní nit důležitá?

Zubní kartáček čistí pouze plochy zubů, které jsou vidět. Mezi zuby, kde se potrava zadržuje a plak vytváří, se kartáček nedostane. Zde se tvoří bakterie, které produkují kyselinu - a ta způsobuje kávové zuby a záněty dásní. Pokud nečistíte mezizubní prostory, můžete mít zdravé zuby, ale zčervenalé, krvácející dásně. To je první příznak parodontitidy, která může vést k ztrátě zubů.

Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 30 % nižší riziko vývoje zánětů dásní než ti, kteří kartáčkují jen. A to i když oba používají stejný zubní kartáček a pasta.

Kterou zubní nit vybrat?

Není jedna zubní nit vhodná pro všechny. Výběr závisí na mezizubních prostorech a citlivosti dásní.

• Bez vosku (wax-free) - lepší pro úzké mezizubní prostory, lépe se vkládá, ale může se při použití rozbíjet.
• S voskem - hladší, snadnější pro začátečníky, ideální pro citlivé dásně.
• Expandující nit - přizpůsobí se šířce mezizubního prostoru, vhodná pro osoby s odlišnou velikostí mezer.
• Zubní nit na držáku - vhodná pro ty, kdo mají problémy s jemnou motorikou, například starší lidé nebo osoby s artritidou.
• Water flosser - není zubní nit, ale doplněk. Výborný pro lidi s ortodontickými aparáty nebo implantáty, ale neodstraňuje plak tak efektivně jako fyzická nit.

Nevyberujte nit jen podle barvy nebo vůně. Zkontrolujte, zda je vyrobena z něčeho, co se nevrátní - například z PTFE (polytetrafluorethylen), který je odolný proti rozbíjení.

Krok za krokem: Jak zubní nit správně použít

Nejčastější chyba? Lidi si nit přetáhnou přes zuby jako provázek - a tím jen roztahují plak, ne odstraňují ho.

1. Odřízněte asi 45 cm niti. Obkroužte ji kolem prostředních prstů obou rukou, zbylý konec si uchovejte na prstech - zanechte asi 2-3 cm niti mezi prsty.
2. Podržte nit mezi palcem a ukazovákem, aby byla napnutá. Nechte ji volně viset - ne držte ji jako šňůrku.
3. Pomalu vložte nit mezi dva zuby. Nezapněte ji silou - použijte jemný pohyb, jako byste ji „vkládali“ mezi zuby.
4. Když nit projde mezerou, ohněte ji do tvaru písmene „C“ kolem jednoho zubu. Přesuňte ji nahoru a dolů, nebožto jemně po straně zubu - nebožto zpět a dopředu.
5. Pro čištění druhého zubu v mezeře převedete nit na druhou stranu a opakujte pohyb. Nepoužívejte stejný kousek niti pro více mezizubních prostorů - měňte ji po každém zubu.
6. Pro čištění zadních zubů použijte stejný princip, ale zatáhněte nit zvenčí, ne zevnitř.
7. Nezapomeňte čistit i zadní stranu posledních zubů - často se tam plak hromadí a nikdo ho nevidí.

Čištění všech mezizubních prostorů trvá asi 2-3 minuty. Není potřeba to dělat rychle - důležitá je přesnost, ne rychlost.

Co dělat, když krvácí dásně?

Když poprvé začnete používat zubní nit, může se stát, že dásně krvácí. To není znamení, že děláte něco špatně - to je znamení, že dásně jsou zánětlivé. Krvácení je reakce na hromadění bakterií.

Nezastavujte čištění niti! Pokračujte denně. Za 7-14 dní by mělo krvácení ustoupit. Pokud ne, je čas navštívit zubního lékaře. Krvácení, které přetrvává déle než dva týdny, může být příznakem parodontitidy.

Nezakládejte krvácení na „příliš silném čištění“. Pokud nit „řeže“ do dásně, používejte jemnější, voskovanou nit nebo zkusíte nit na držáku.

Nejčastější chyby a jak jim předcházet

• Čistím jen některé mezizubní prostory - nejčastější chyba. Všichni mají mezizubní prostory mezi všemi zuby, i když se zdají úzké. Nezapomínejte na zadní zuby.
• Čistím nití jen jednou za den - to je správně. Ale ne jen před spaním. Pokud jíte častěji sladké potraviny, můžete nit použít i po obědě.
• Používám stejný kousek niti pro všechny zuby - to je špatné. Plak, který jste odstranili z jedné mezery, se přenáší do další - a to znamená, že přenášíte bakterie.
• Čistím jen zuby, které vidím - mezizubní prostory nejsou vždy vidět. Například mezi druhými a třetími molary se plak hromadí téměř vždy.
• Čistím nití a pak si hned umyju zuby - to je špatně. Nejprve použijte nit, pak kartáček. Takto odstraníte plak z mezery a pak ho kartáčkem odstraníte z povrchu zubu.

Kdy a jak často používat zubní nit?

Doporučuje se používat zubní nit denně, ideálně před spaním. V noci se bakterie aktivují a množí - čištění před spánkem je nejúčinnější.

Neexistuje žádný důkaz, že čištění dvakrát denně je lepší než jednou. Ale pokud jíte častěji sladkosti, cukry nebo kávu, můžete nit použít i po obědě. Nezapomeňte, že když čistíte nití, nepotřebujete pasta - jen čistá nit.

Není potřeba čistit zubní nití přímo po jídle, pokud jste si hned po jídle vypláchnuli ústa vodou. Ale pokud jste snědli sladké, lepkavé nebo barevné potraviny (např. čokoláda, červené víno, čaj), pak je dobré nit použít.

Co když mám ortodontický aparát nebo implantát?

Pokud máte držáky, dráty nebo implantáty, zubní nit je ještě důležitější. Plak se hromadí kolem držáků a v místech, kde se dráty dotýkají zubů.

V tomto případě použijte:

• Zubní nit s vodním proudem - ale pouze jako doplněk, ne jako náhrada.
• Specializované niti na držáku - mají tuhý konec, který se snadno vloží pod dráty.
• Interproximální kartáčky - malé kartáčky pro čištění mezi zuby a kolem držáků.

Nezapomeňte, že s implantáty je nutné čistit i pod krytem - tam se také tvoří plak. Používejte nit nebo kartáček s jemnými štětinami a buďte opatrní, abyste nezranili tkáň kolem implantátu.

Zubní nit a děti

Děti by měly začít používat zubní nit, jakmile mají dva zuby, které se dotýkají - obvykle kolem 2-3 let. Ale děti nejsou schopny to udělat samy - rodiče musí pomáhat až do věku 8-10 let.

Používejte dětskou nit s měkkým povrchem a jednoduchým držákem. Děti si mohou zvyknout na čištění niti, když to děláte spolu - například při zpěvání písně nebo sledování krátkého videa.

Nezapomeňte, že děti nečistí stejně jako dospělí. Je důležité, aby rodič nejen pomáhal, ale i kontroloval, zda se nit dostala mezi zuby a nejen ležela na povrchu.

Kdy je čas jít k zubnímu lékaři?

Pokud po třech týdnech pravidelného používání niti:

• dásně stále krvácí
• citíte bolest při čištění
• zuby se zdají volné
• máte zápach z úst, který nezmizí i po čištění

…je čas navštívit zubního lékaře. Nečekat na závažnější příznaky. Parodontitida je často bezbolestná - až do chvíle, kdy je příliš pozdě.

Zubní lékař může provést profilaktické čištění, odstranit kávový zub a doporučit vhodnější nástroje nebo techniky. V některých případech může doporučit i speciální antiseptické ústní kapky nebo gel.

Co se stane, když zubní nit nepoužíváte?

Bez čištění mezizubních prostorů:

• Plak se mění na kávový zub - který nelze odstranit kartáčkem.
• Dásně se zánětlivě zvětšují a krvácí - to je gingivitida.
• Když se zánět rozšíří na kost, vzniká parodontitida - a zuby se začnou uvolňovat.
• Ztráta zubů je nejčastější důsledek - a to i u lidí, kteří se starají o zuby, ale zapomínají na nit.

Studie z European Journal of Oral Sciences ukázaly, že lidé, kteří nečistí mezizubní prostory, mají o 50 % vyšší riziko ztráty zubů v dospělosti než ti, kteří používají zubní nit pravidelně.

Nejde jen o estetiku. Záněty v ústech ovlivňují celé tělo - spojují se s rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence.

Závěr: Nejde o nástroj, ale o návyk

Zubní nit není nástroj pro „výjimečné příležitosti“. Je to stejně důležitá součást denní hygieny jako kartáček. Není potřeba být dokonalý - ale musíte být pravidelný.

Nejde o to, jak dobře ji používáte - ale o to, zda ji používáte vůbec. I když to děláte jen 4 dny v týdnu, je to lepší než nic. Ale pokud chcete mít zdravé dásně a zuby do starobě, dělejte to denně - a dělejte to správně.

Nezapomeňte: zubní nit nevyřeší všechny problémy. Ale bez ní se žádný problém nevyřeší.