Většina z nás si spojuje zdraví hlavně s pohybem a vitamíny, ale zapomíná, že to, co konzumujeme, má přímý dopad na naše zuby. Jednoduché změny v jídelníčku mohou zastavit zubní kámen, zmírnit citlivost a dokonce podpořit bělejší úsměv. Pojďme se podívat, které potraviny jsou vašimi spojenci a které raději vynechat.
Na výběru správných potravin stojí především minerály, zejména vápník a fosfor. Mléčné výrobky, tvaroh, sýry a jogurty dodávají zubní sklovině potřebné stavební kameny. Když k tomu přidáte zelenou listovou zeleninu – brokolici, špenát nebo kapustu – získáte vitamín K, který pomáhá regenerovat zubní tkáň. Ořechy a semínka (mandle, slunečnicová semínka) obsahují zdravé tuky a další minerály, které podporují pevnost zubů.
Nezapomeňte i na čerstvé ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody, jako jsou jablka, mrkev nebo okurky. Kousáním si čistíte zuby mechanicky a zároveň stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny. Slaďování zubům můžete zvládnout i přírodní cestou – skořice nebo máta zanechají ústům čerstvý pocit a neobsahují cukr jako rafinované sladkosti.
Největším nepřítelem jsou cukry a kyselé nápoje. Sladké limonády, džusy a energetické nápoje snižují pH v ústech a rozrušují sklovinu. I když je citronová šťáva zdravá, konzumujte ji s brčkem a omyjte ústa vodou po pití, abyste snížili kyselý šok. Lepší volbou jsou čerstvě vymačkané šťávy bez přidaného cukru a voda, která pomáhá vyplavit zbytky.
Snackování mezi jídly také nepřináší zuby. Sušenky, chipsy a sladké tyčinky poskytují rychlý zdroj cukru, který zůstává v ústech dlouho. Pokud máte chuť na něco křupavého, volte ořechy nebo syrovou zeleninu místo průmyslových snacků. A pokud rádi máte po jídle sladké, zkuste lžičku jogurtu s medem – je to menší množství cukru a zároveň podpoří dobré bakterie.
Jak vidíte, změna stravovacích návyků není složitá. Stačí zaměřit se na potraviny bohaté na minerály a vitamíny a omezit především cukry a kyselé nápoje. Pravidelná ústní hygiena doplní efekt – čistěte si zuby dvakrát denně a nezapomínejte na nit a ústní vodu. Kombinace správné stravy a péče vám udrží úsměv zdravý a krásný na dlouhá léta.
První týden s rovnátky může být výzvou, ale s tímto průvodcem se naučíte, jak zvládnout bolest, co jíst, jak správně pečovat o rovnátka a další užitečné tipy. V článku najdete vše od doporučené stravy po tipy pro udržení rovnátek v čistotě. Připravte se na to, že se váš život s rovnátky stane o něco jednodušší.
Číst více