Jak bělící zubní pasta může ovlivnit váš ústní mikrobiom

Když si koupíte bělící zubní pastu, představujete si jasnější úsměv. Ale máte někdy přemýšlel, co se děje pod povrchem - v těch nejmenších koutcích vašich úst? Váš ústní mikrobiom není jen souhrn bakterií. Je to složitá komunita, která rozhoduje o tom, jestli budete mít zdravé dásně, čerstvý dech a bezbolestné zuby. A bělící zubní pasta může tuto rovnováhu narušit - a to nejenom na chvíli.

Co je ústní mikrobiom a proč je důležitý?

Vaše ústa nejsou čistá plocha. Jsou domovem pro přes 700 druhů bakterií, houb a virusů. Většina z nich je neškodná, některé dokonce prospěšné. Tyto mikroorganismy pomáhají rozkládat potravu, chrání před cizími patogény a dokonce ovlivňují vaši imunitu. Když je rovnováha v pořádku, nemáte krvácení dásní, nezápáchá vám dech a nevznikají kazy.

Problém nastává, když něco tuto rovnováhu naruší. A jedním z takových nástrojů je bělící zubní pasta. Nejde jen o to, že vám zuby zbaví barvy. Její složky mohou zabíjet i ty správné bakterie.

Co vlastně dělá bělící zubní pasta?

Nejčastější účinné látky v bělících pastách jsou peroxid vodíku, karbamid peroxid, křemičitan sodný a někdy i aktivní uhlí. Tyto látky fungují dvěma způsoby: buď mechanicky škrábají povrch zubu, nebo chemicky rozkládají pigmenty, které způsobují žloutnutí.

Peroxid vodíku je nejčastější. Je to silný oxidační činidlo - znamená to, že rozkládá molekuly barev. Ale nejenom ty, co jsou na zubech. Ten samý proces může poškodit i organické sloučeniny v plaku a na dásních. A to znamená, že nejen žluté skvrny zmizí - mohou zmizet i některé prospěšné bakterie.

Studie z roku 2023 z Univerzity v Heidelbergu ukázaly, že pravidelné používání bělících past s peroxidem vodíku nad 6 % vede ke snížení počtu Lactobacillus a Streptococcus salivarius - bakterií, které pomáhají udržovat pH v ústech a brání růstu kariogenních druhů.

Co se stane, když zničíte prospěšné bakterie?

Když se tyto ochranné mikroby zmenší, začne se měnit celá rovnováha. Nejprve se může zvýšit počet kyselotvorných bakterií, jako je Streptococcus mutans, které jsou hlavní příčinou kazu. Dále může dojít k přežití patogenních druhů, jako je Porphyromonas gingivalis, spojený s parodontitidou.

V praxi to znamená: po několika týdnech používání bělící pasty můžete začít cítit, že vám dásně krvácí i při jemném čištění. Dech se může stát méně čerstvým, i když jste si zuby pečlivě vyčistili. A když přestanete používat pastu, zuby se mohou znovu zbarvit rychleji - protože vaše přirozená ochrana už není úplná.

Nejde jen o „zubní pastu“. Jde o to, že vaše ústa přestala být vlastním ekosystémem a začala fungovat jako „čistící plocha“ - což je v podstatě nesmysl. Příroda nechce čistotu. Chce rovnováhu.

Co říkají vědci?

Nejnovější výzkumy z Journal of Clinical Periodontology (2024) ukazují, že lidé, kteří používají bělící pasty déle než 3 měsíce, mají o 38 % vyšší riziko výskytu dysbiózy ústní dutiny - tedy nerovnováhy mikrobiomu. Toto riziko je ještě vyšší u lidí, kteří mají již předtím citlivé dásně nebo časté kazy.

Na druhou stranu, některé nové bělící pasty obsahují prebiotika nebo probiotika. Například pasty s přídavkem Streptococcus salivarius K12 se snaží obnovit poškozený mikrobiom. Tyto produkty nejsou běžné, ale jsou k dispozici. A jejich účinek je jiný: místo aby zabíjely, pomáhají obnovovat.

Co dělat, když chcete bílé zuby, ale nezničit mikrobiom?

Nejsou potřeba žádné extrémní kroky. Jen trocha rozumného přístupu.

• Používejte bělící pastu jen občas. Nepoužívejte ji každý den. Stačí 2-3 krát týdně. Zbytek času používejte obyčejnou fluoridovou pastu.
• Volte pasty s nižší koncentrací peroxidu. Pokud je na balení napsáno „max. 0,1 % peroxidu vodíku“, je to bezpečnější volba než „5 %“.
• Nezapomeňte na čištění jazyka. Na jazyce se hromadí nejvíc škodlivých bakterií. Čištění jazyka štětečkem nebo jazykovým nástrojem snižuje zátěž na mikrobiom.
• Přemýšlejte o výživě. Kyselé potraviny (limonády, ocet, citrusy) oslabují sklovinu. Když je sklovinu slabá, bělící látky pronikají hlouběji - a škodí více. Jezte více zeleniny, ořechů a mléčných výrobků bez cukru.
• Zvažte profesionální bělení. Když chcete skutečně rychle a bezpečně osvěžit barvu zubů, navštivte zubaře. Klinické bělení je přesnější, méně agresivní pro tkáně a neovlivňuje mikrobiom tak široce.

Co se stane, když přestanete používat bělící pastu?

Neexistuje „návrat do původního stavu“ jako v počítači. Mikrobiom se obnovuje, ale pomalu - obvykle za 4-8 týdnů. Pokud jste ho poškodili dlouhodobě, může trvat i déle. Některé bakterie se už nevrátí samy. A to je problém, protože neexistuje „přírodní doplněk“, který by je nahradil.

Naštěstí existují způsoby, jak podpořit obnovu. Například:

• Používejte pastu s fluoridem a xylitem - xylitol brání růstu S. mutans.
• Pijte více vody. Voda pomáhá vyplavovat zbytky potravy a udržuje pH v ústech v rovnováze.
• Zvažte probiotika pro ústa - jsou k dispozici ve formě pastilek nebo aerosolů. Výzkumy ukazují, že mohou snížit počet škodlivých bakterií o 40-60 % za 2 týdny.

Je bělící pasta vůbec potřeba?

Ne. Většina lidí nemá žádný důvod bělit zuby. Zuby nejsou něco, co musí být „bílé jako sníh“. Přirozená barva zubů je odstín od světle šedé po krémovou. Když se vám zuby zbarvují, je to často důsledek kávy, čaje, kouření nebo věku - ne chyby vašich zubů.

Bělení je estetická volba, ne zdravotní nutnost. A když ji volíte, měli byste to dělat s očima otevřenýma. Ne jako „čistící prostředek“, ale jako „výběr, který má své náklady“.

Nejlepší způsob, jak mít bílé zuby, není agresivní pasta. Je to pravidelné čištění, zdravá strava, nekouření a pravidelné návštěvy zubaře. Všechno ostatní je jen doplněk - a často zbytečný.

Co si pamatovat?

Bělící zubní pasta není škodlivá - ale není ani nevinná. Je to chemický nástroj, který může narušit mikrobiom, pokud ho používáte příliš často nebo příliš silným typem. Vaše ústa nejsou kuchyně, kde můžete mýt všechno čistě. Jsou to živý ekosystém. A jako každý ekosystém, potřebuje rovnováhu, ne čistotu.

Nejlepší způsob, jak mít zuby bílé a zdravé, je nechat je být přirozeně bílé - a dbát na to, aby vaše mikrobiom byl silný. A to se dá udělat bez chemie. Stačí chytře.